Si ya estás preparando el disfraz para disfrutar del Carnaval, no te olvides preparar también el cuerpo para aprovechar al máximo la fiesta. Si aun cargas los excesos de las navidades date prisa y ponte en marcha con la operación carnaval para que puedas bajar los kilos extras el truco general es añadir frutas y vegetales a tu menú diario. Evitar alimentos que no ofrecen nutrientes como galletas, helados o fritos. Reducir la cantidad de proteínas también ayuda a bajar de peso y ganar energía, que necesitarás bastante para poder aguantar el ritmo toda la noche. La Hidratación y el consumo de líquidos también son clave:
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El desayuno de tu dieta podría estar compuesto por:
– Zumo o 1 manzana, + 1 rebanada de pan integral + 1 loncha de queso fresco o;
– 2 huevos con tomate y cebolla + 1 loncha media de queso fresco o;
– 1 vaso de 300 ml de leche desnatada + 1fruta+ 1 cuchara de salvado de trigo
El Almuerzo de tu dieta
– 1 yogur natural desnatado o 1 pieza de fruta 1 vaso de leche desnatada o un batido con 1 fruta.
La Comida de tu dieta
– 1 cuchara sopera de arroz integral + ½ cazo de alubias + 1 filete de 150 gramos de carne magra a la plancha + zanahoria cruda, brócoli y lechuga a tu gusto + 1 cucharita de aceite para aliñar o;
– 2 cucharas de maíz + 1 cuchara de lentejas + 1 filete de carne magra a la plancha + ½ remolacha cocida + calabacín al vapor con berros a tu gusto 6 1 cuchara de aceite para aliñar o;
– 2 cucharas de calabaza cocida y sofrita con un chorrito de aceite + 1 cucharas soperas de guisantes y judías verdes + 1 filete de pollo asado o cocido + berenjena, rúcula y coliflor a tu gusto + 1 cuchara de aceite para aliñar.
Merienda en tu dieta
1 barrita de cereales o 1 vaso de zumo de fruta natural (limón, fresa, sandia o melón) + 1 rebanada de pan integral con ricota o 1fruta+ 2 galletas integrales.
Cena de tu dieta
– Ensalada verde (cuanto quieras) con 1 cuchara de maíz + 1 filete de carne magra o pollo asado o a la plancha o; 2 cucharas de maíz + 2 cucharas de alubias + 1 filete de pescado+ pepino, tomate e hojas crudas, la cantidad que quieras o;
– 1 plato de sopa de legumbres (no incluya patata, pasta o arroz) con trocitos de carne magra.
Si en la víspera de la fiesta no has adelgazado todo lo que quieras puedes hacer una dieta para carnaval líquida de dos días, pero solo por dos días.
En el primer día de dieta añade alimentos que queman grasas como jengibre, pimienta roja, col, brócoli, naranja, kiwi, canela, té verde, mostaza, espárragos, etc. En el según día, añade alimentos crudos y frutas, que son ricos en fibras y regulan el intestino, además de evitar la retención de líquidos.
Con esto prepárate para disfrutar del mejor Carnaval de tu vida.
